Wat is een keto-dieet? Wat zijn de voor- en nadelen? Indicaties en contra -indicaties? De voordelen en schade? Hoeveel kunt u erop zitten? We zullen in dit artikel alles over Keto-dita overwegen.
Wat is een dieetketogeen plan?
Wat is een ketogeen dieet? Dit is een speciaal voedingsplan, waarvan de basis eiwitten en nuttige vetten is. Het is gebaseerd op de biochemische processen die in het lichaam plaatsvinden. Gedurende het dieet is er een herstructurering van sommige lichaamssystemen. De naam kwam voort uit de term "ketogenese" - het vormingsproces van ketonlichamen. Ze zijn het primaire product van het metabolisme, metabolisme, worden gebruikt om de energiereserve aan te vullen. Aldus impliceert de keto-educatie een bijna volledige uitsluiting van koolhydraten uit het dagelijkse dieet. Als gevolg hiervan begint het lichaam vet- en ketonlichamen te gebruiken om energie aan te vullen.
Keto -dieet voor gewichtsverlies is op grote schaal populair in de wereld van diëtetiek en fitness. Experts merken op dat mensen die zich houden aan een ketogeen dieet om gewicht te verminderen, veel beter aanvoelen. Er is een stabiel niveau van energie, een goede gezondheid, snel van extra kilo's af. Er zijn echter veel meer negatieve beoordelingen. Voeding, gebaseerd op eiwitten en vetten, is niet geschikt voor iedereen, veroorzaakt vaak negatieve gevolgen, heeft een breed scala aan contra -indicaties.
Volgens Keto-Dita is de voeding zodanig samengesteld dat, vanwege de vermindering van de hoeveelheid koolhydraten, het lichaam doorgaat naar het stadium van het splitsen van vetten-voedingsketose. Dit is een natuurlijke metabole toestand waarin lipiden worden gebruikt om de vereiste energiereserve aan te vullen, en geen glucose gemaakt van koolhydraten.
Voors en nadelen van keto-disps
Keto-educatie wint elke dag populariteit. Een toenemend aantal mensen gaat naar een menu met laag carb. Dit fenomeen is te wijten aan de voordelen van voeding. Laten we de belangrijkste voor- en nadelen in meer detail beschouwen.
De belangrijkste voordelen van de kracht van keto-displies zijn:
- Einding van spiermassa.
- Een verandering in de lipidesector, die bloedcholesterol vertoont.
- Suikerspiegelregeling.
- Verbetering van mentale prestaties.
- Behandeling van epilepsie.
- Verbetering van de conditie van de huid, het verwijderen van acne.
Het ketogene energiesysteem heeft echter veel meer nadelen. Deze omvatten:
- Keto-gripp-het proces van herstructurering, aanpassing van het lichaam, dat kan worden gepaard met zwakte, hoofdpijn, duizeligheid, prikkelbaarheid, verlies van aandacht.
- Diurese. Ketonlichamen kunnen een overvloedige urineproductie veroorzaken, wat op zijn beurt zal leiden tot uitdroging, een onbalans van elektrolyten in het bloed, een afname van de concentratie van magnesium en natrium.
- Diuresis, een onbalans van elektrolyten in het bloed kan regelmatige aanvallen veroorzaken. Dit komt door een tekort aan magnesium.
- Tachycardia, aritmie. Schending van het evenwicht tussen natrium-kalya-magnium veroorzaakt problemen in het werk van het hart.
- Constipatie, darmstoornissen veroorzaakt door een gebrek aan vezels, onvoldoende hoeveelheid groenten en fruit in het dieet.
- Vermindering van fysieke prestaties. Het lichaam kost tijd om zich aan te passen. Gedurende deze periode wordt een uitsplitsing waargenomen, vooral moeilijk tijdens de training.
- Een gebrek aan polyvitaminen kan haarverlies veroorzaken. Dit fenomeen manifesteert zich meestal na 3-5 maanden macht volgens het keto-systeem.
- Verhoging van maagzuurperiodes, vooral in de eerste fasen. De overgang naar een nieuw energiesysteem veroorzaakt maagstoornissen.
- Keto-slaap. Tot op heden zijn er geen studies die dit fenomeen verklaren. Het wordt beschreven door de symptomen van mensen die zich houden aan de keto-dieet. Er is een mening dat een uitslag een reactie kan zijn op overmatige productie van aceton.
Een daling van de koolhydraatniveaus kan leiden tot een schending van het minerale metabolisme, een tekort aan vitamines. Als we dit moment negeren, kunnen de vermelde tekortkomingen leiden tot ernstige spijsverteringsstoornissen, onherstelbare gezondheidsproblemen veroorzaken. Om het resultaat te behouden, moet u bovendien zich lang aan dit dieet houden, de gewoonten van voedsel radicaal veranderen. Maar dit systeem kan niet voor een lange periode worden aanbevolen, omdat het niet in balans is.
Hoe u eiwitconsumptie kunt regelen
Het Ketta -dieet impliceert een strikte naleving van de gespecificeerde verhoudingen van voedingsstoffen. Dit is de sleutel tot efficiëntie, hoge resultaten. Elke dag is het noodzakelijk om calorieën te overwegen, BJ, een dieet te houden. Dit volgt het resultaat voor een maand of een langere periode. De ervaring van voedingsdeskundigen laat zien dat het uitvoeren van een voedseldagboek de kans op verstoringen vermindert en de resultaten verbetert.
Consumption Control bestaat uit verschillende fasen:
- Zoek de optimale verhouding van eiwitten, vetten, koolhydraten.
- Bereken de norm van calorieën voor de dag, rekening houdend met groei, gewicht, leeftijd, niveau van fysieke activiteit.
- Bepaal de behoefte aan eiwitten.
- Bepaal de behoefte aan vetten.
- Bepaal de behoefte aan koolhydraten.
- Voor elke indicator is het noodzakelijk om de bovenste en onderste balk te berekenen. Dit helpt het menu overdag te wijzigen om het vereiste bedrag te krijgen. Bereken bijvoorbeeld de norm voor de verhouding van BJU 15/80/5 en 20/75/5.
Het wordt aanbevolen om van tevoren een menu te maken, gedurende twee tot drie dagen. Eten volgens een plan waarbij elk gerecht vooraf wordt berekend, is veel eenvoudiger. Voor beginners zal een kant -en -klare dieet met de berekening van basisvoedingsstoffen een goede optie zijn. Dit menu voldoet aan de verhouding van voedingsstoffen, evenwichtig, bevat de belangrijkste vitamines, mineralen. Het is in overeenstemming met de normen van voeding.
Producten die niet op een dieet kunnen worden gegeten
De resultaten van een dergelijk dieet zijn geweldig. Dit wordt bewezen door talloze beoordelingen. Hollywood-sterren verliezen gewicht op Keto-wita. Efficiëntie is te wijten aan basisprincipes, voedingsregels. Beginners moeten zeker uitzoeken wat je kunt eten op een dieet, wat je niet kunt eten.
Producten voor een ketogeen dieet worden zodanig geselecteerd dat de toestand van ketose begint, zonder gezondheid, goed te schaden. Er is een lijst met toegestane producten en die van het gebruik waarvan het beter is om te onthouden.
Winstgevende producten:
- rood vlees;
- Zuivelproducten: olie, crème;
- Salo;
- kippeneieren;
- groenteolie;
- avocado;
- noten;
- Dikke variëteiten van vis.
Is het mogelijk op een keto-dieet melk? Ja, maar in kleine hoeveelheden. Het bevat een voldoende grote hoeveelheid koolhydraten. Het is noodzakelijk om het van tevoren aan het dieet toe te voegen, rekening te houden met de inhoud in sommige drankjes. Maar de cottage-kaas op Keto-wit is een echte redding. Een grote hoeveelheid eiwitten biedt langdurig verzadiging. Tegelijkertijd is het caloriegehalte per 100 gram van het product extreem laag. Het is beter om te eten voor het avondeten. Kaas op keto-dieet is toegestaan, maar in extreem kleine hoeveelheden. Het is beter om de voorkeur te geven aan cottage -kaasvariëteiten.
De lijst met verboden producten is veel uitgebreider. Het menu Keto-voeding verbiedt:
- Producten met zetmeel: bloem, bloemproducten, pasta, brood, bakken, maïs, aardappelen, haver, fig.
- Producten met suiker: desserts, snoep, zoete gebak, semi -voltooide producten, worstjes, sappen, zoete drankjes.
- Welke vruchten kan zijn? Een klein aantal bessen is toegestaan.
- Verwerkte producten die transvetten bevatten, margarine, conserveermiddelen.
- Alcohol op Keto-wit is verboden. Het is noodzakelijk om bier, wijn, andere zoete alcoholische dranken te verlaten - ze bevatten te veel koolhydraten.
Lage koolhydraatdiëten worden erkend als de meest effectieve specialisten. Ze garanderen het resultaat in een korte periode, het ontbreken van een gevoel van honger. Extra ponden keren niet aan het einde terug. Dit is vooral belangrijk voor meisjes die een groot aantal diëten hebben doorlopen, honger.
Wat is het voordeel van zo'n dieet?
Experts let op de volgende voordelen van keto-voeding:
- Keto -dieet brengt in een korte periode goede resultaten op;
- Het menu voor een week voor vrouwen en mannen is praktisch niet anders, het verschil is alleen in de grootte van porties. Dit is een goede optie voor getrouwde stellen - hoeft niet langer afzonderlijk op iedereen te worden voorbereid;
- Het keto-die-menu is behoorlijk divers, wat de kans op verstoringen vermindert;
- KET -dieet verhoogt het energieniveau, verbetert de hersenactiviteit;
- Met keto-dieet wordt de stabilisatie van de bloedsuikerspiegel opgemerkt.
We zullen de belangrijkste voordelen van dit type voeding in meer detail analyseren.
Verbeterde mentale functie
Ketonlichamen zijn een energiebron voor de hersenen. Een afname van eenvoudige koolhydraten in een dagelijks dieet leidt tot het normaliseren van de bloedsuikerspiegel. Als gevolg hiervan zijn er geen sprongen, een uitsplitsing van sterkte, een vermindering van energie. Het lichaam werkt stabiel, focus, concentratie. Dat is de reden waarom de ketodiet wordt gebruikt voor ouderen, het fungeert als een maat voor de preventie van de ziekte van Parkinson en Alzheimer.
Recepten voor elke dag zijn te vinden op internet. Om de hersenactiviteit te verbeteren, moet de nadruk worden gelegd op nuttige vetten - noten, oliën.
Sommige experts bevelen een extra eierpost op Keto aan. Wat is het? Een tijdelijke beslissing die is ontworpen om het aantal koolhydraten te "resetten". Op een dag moet je 6-10 eieren eten en hetzelfde aantal eetlepels olie toevoegen. Dit wordt een shake voor het lichaam, zal het proces van afvallen versnellen. Maar je kunt je niet meer dan vijf dagen aan een bericht houden.
Bloedsuikerregeling
Het dieet met een laag koolhydraatgehalte leidt tot een afname van het niveau van insuline - een hormoon geproduceerd in de alvleesklier. Hij is het die verantwoordelijk is voor koolhydraatmetabolisme, waarbij het vereiste glucose niveau in het bloed wordt gehandhaafd. Een keto-differentieel dieet wordt gebruikt voor patiënten met diabetes type II. Recepten voor gerechten voor patiënten met diabetes zijn te vinden op internet.
Gewichtsverlies
Het keto-dita-menu is zodanig gebaseerd dat het lichaam zijn eigen vetafzettingen begint te gebruiken om het juiste energieniveau te garanderen. Recepten voor een ketogeen dieet zijn verschillend, maken het mogelijk om ze te veranderen, opnieuw uit te voeren. Dit vermindert de kans op storingen, stelt u in staat om af te vallen zonder beperkingen.
Om het proces van gewichtsverlies te versnellen, wordt het aanbevolen om fysieke activiteit, verschillende cosmetische procedures, wraps, scrubs met voeding te verbinden. Deze benadering zal de toestand van de huid, het haar, de nagels behouden. Het is vooral belangrijk voor degenen die veel gewicht hebben. Het complex zal helpen om striae op de huid te voorkomen.
Verhoging van energie
Bij het verliezen van gewicht lijden de meeste mensen aan apathie, depressieve toestand en een verlies van kracht. Dit komt door het lage bloedglucosegehalte. Met een keto-benadering zal dit niet gebeuren. Eenvoudige recepten voor gerechten zorgen voor een langdurig gevoel van verzadiging, terwijl een vrij hoog niveau van energie.
Om de energie te vergroten, is het beter om voeding te combineren met lichamelijke activiteit. Tijdens de training worden vitale hormonen onderscheiden, die, in combinatie met een laag carb -dieet, een ongelooflijk resultaat zullen geven.
Keto-die-menu (dieet)
Keton -dieet voor gewichtsverlies heeft een speciaal geschat menu. Het moet in evenwicht zijn, rekening houden met de basisbehoeften van het lichaam in voedingsstoffen, vitamines, mineralen. Het is vooral belangrijk om een menu voor vrouwen te maken, rekening te houden met de mogelijke veranderingen in de hormonale achtergrond tijdens de menstruatiecyclus, zwangerschap. Alleen een diëtist met hoge kwalificatie kan dit alles aan.
Overweeg een voorbeeld van het menu. Het bestaat uit vrij eenvoudig, bekend bij veel gerechten. Het exacte recept voor sommige van hen is te vinden op internet. Het geeft precies de hoeveelheid, het gewicht van de ingrediënten, de verwerkingsmethode aan. Power supporters worden actief verdeeld door recepten op thematische forums.
Het menu voor een paar dagen heeft de volgende look. Er worden hier verschillende opties gepresenteerd, elke dag moet u iets nieuws nemen:
| Ontbijt |
|
|---|---|
| Diner |
|
| Diner |
|
| Snacks |
|
U kunt het menu altijd zelf herbouwen, uw favoriete producten inschakelen. Dan wordt voedsel niet als een beperking gezien.
Contra -indicaties
Deze aanpak heeft een aantal contra -indicaties waarmee u zich nodig hebt om uzelf vertrouwd te maken. Dit zal helpen om een aantal ernstige problemen te voorkomen. Deze omvatten:
- Hypertensie, drukproblemen;
- eerste type diabetes;
- Overtredingen van de nieren, lever, maag;
- zwangere vrouwen;
- Vrouwen verpleegkunde;
- minderjarigen;
- Ouderen (dieet in dit geval kan alleen door een arts worden voorgeschreven).
De beste optie is om contact op te nemen met een specialist. Alleen hij kan met zekerheid zeggen of dit type kracht geschikt is of niet. Experts merken ook op de manifestatie van andere negatieve invloeden, nadelen van keto-educatie.